5 razy 5 trening

Wycwiel, ja to bym widział twój trening tak 2 razy w tygodniu, 1 trening lekki a drugi trening ciężki tak żeby bicepsów nie zajeżdżać, między treningami odstępy na regenerację tak z 3 dni. 1 trening robić więcej powtorzen np przy ścianie rozgrzewka i serię główne 4 x 10, potem robisz to samo na siedząco a na koniec z 2 serię stojąc bez ściany z [...]

29.02.2012 TRENING 1.Przysiad 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 2.Wyciskanie skos 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3.rozpiętki 10x6kg 10x7kg 10x8kg 10x9kg 4.Opuszczanie 10 razy 1.03.2012 dzień niski 140/80/125 TRENING 1.MC 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 2.Wykroki 5x2x9kg 5x2x12kg 5x2x15kg 5x2x18kg 3x2x18kg 3.Wiosło 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg [...]

[...] sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia [...]

[...] 2. Military press 2x12 12 kg *10 12 kg * 12 umarłam, odpadło mi wszystko, ale jaka satysfakcja :) 3. Ściąganie drążka górnego 2x12 14,5 kg 19 kg 21,5 kg 26 kg 31 kg - 2 razy, za ciężko 28,5kg *10 ciężko 4. Wypady 2x12 10 kg 12 kg 5. Uginanie nóg 2x12 25kg 30kg 6. Pompki - 6 (mniej, ale chyba lepiej technicznie) Rozgrzewka: 8 min bieżnia [...]

[...] Interwały wykonuję na wioślarzu. Od 12 lub 15 kwietna dojdą treningi mma(bjj, submision na początek, a następnie dodam mma). Treningi sztuk walki będą odbywały się 3/4 razy w tygodniu. Do tego siłka 2 razy w tygodniu. Dlatego plan delikatnie się zmieni. Ale to wyjdzie "w praniu". A teraz do rzeczy. SUPLEMENTACJA ACTIVLAB BCAA [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

[...] - 21 kg) + buterfly 3 x 12 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3x "do bólu" (ok 10 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki - ze skrętem 3x 12 (28 kg) + wyciskanie francuskie 3 x 12 (24 kg) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 12 (30 kg) Trening byl naprawde [...]

[...] ATLETA natalijka Dzień 21.07.2016r tydzień 5 DT – czwartek U mnie lipa z łydkami - cieniutkie patyki z którymi coś trzeba zrobić dodaje więc dodatkowo na łydki trening 3 razy w tygodniu poniedziałek - wzniosy łydek na maszynie siedząć - 3 serie pod 3 różnymi katami piątek - wzniosy łydek na suwnicy - 3 serie pod 3 różnymi katami [...]

[...] wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 razy rząd ale spoko :) Zamiast cardio w DNT będzie dużo chodzenia po muzeach :) Mialam taki dzień że pierwszy posiłek potreningowy zjadlam o 20:20 - późno. Najpierw 30min [...]

[...] sztangi leżąc (12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg) 6. pompki w podporze tyłem bez ciężaru 2 serie max powtórzeń tak wolno, że przy każdym rep popek przegrywa walkę z pudzianem 2 razy 7. uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 4 serie jw 20kg 8. brzuch DIETA CUD 1. 50g cini minis + 200g mleka 2. 3 jajka, 70g mąki razowej, 20g czeklady deserowej, [...]

czesc kolego dzis miałem cardio ,nic silowego ,co do scyzorykow to byly w piatek tylko cos nie moge zaladowac filmu niewiem dlaczego,probowalem dzis dwa razy ale lipa ,sprawdze jeszcze z treningiem zrobie tak ,jutro zestaw b-15, sroda a-10 a niedziele zestaw b-5 tylko co pozniej??? zaczynam kolejny cykl od 8go pazdziernika poniedzialek to [...]

[...] mi się, że 6-8 powtózeń to jest raczej przy treningu na siłę? Ale w takim razie jak to ma wyglądać, chociażby na przykładzie pierwszego ćwiczenia? Zamiast brać 35 kg po 12 razy, zacząć z 40 i robić te 8 ruchów czy jak? Jak już wspomniałem to nie dieta, nie potrzebnie się ośmieszyłem no i właściwie to sam nie wiem jak to powychodziło tam - chyba [...]

[...] po 2 latach cwiczen klatka tez nie cudo a bary i kaptury to bez kometarza..ja stary jestem z 85 roku i przez 5 miechow u***alem 5 ,5 cm na sile moze niewiem probowalem to 2 razy 60 wziolem na bica niewiem czy to dobzre bo na sile nie robilem a ten gos jest starszt odemnie o rok i jeszcze 2 lata lazi na silke i ma 0 ,5 cm wiksza lape i jak by [...]

[...] 11 10 min rowerek stacjonarny lvl 12 Sauna sucha 80 stopni 10 min 13 min Dieta Wszedł garnek warzyw (warzywa zawsze robię na parze), czystek z zieloną herbatą i kwiatem czarnego bzu (razy kilka jak zawsze), cola zero, skończyły się witaminy i minerały Olimpu które miałem ale nie kupuję ich już. /SFD/2017/2/21/a5ebc19e98024ce1a949add468cf9562.jpg

[...] jest spoko, wszystko git ale ciężko mi oszacować ile wynosi moje zapotrzebowanie. Jakoś nie ufam tym wyliczeniom ze wzorów. Liczyłem chyba na 5 kalkulatorach i ze dwa razy ' ręcznie ' i zawsze wynik wychodził w granicach 2800kcal. Także zobaczę, jak przybiorę to nie zmieniam nic, jak waga będzie stała to wstępnie plan będzie taki : DT 300g [...]

[...] seria z 2,5 kg obciażeniem, 2 normalna, 3 seria na prawo czyli skośle, 4 seria na lewe skośle, 5 seria czyli nogi jak najwyżej czyli ławke daje góre wyżej,) potem 10 razy hantle na ręke, później 15 pompek szerokich, następnie 10 szwedek. wszystko 5 serii oprócz szwedek, bo szwedy 4 serie, w ostatniej serii nie robię szwedek, bo nie daje [...]

adzik123 Kurde, na początku myślałem, ze wiosłujesz bez pasków Fajnie by było, aczkolwiek na zamek z magnezją ze 2 razy może bym i wyrwał WODYN niezle postepy Długofalowy ten plan niby brazylijski tasiemiec Mogło by być znacznie lepiej zwłaszcza w dipsach . Lady M Twoje komentarze nigdy się nie znudzą Choć nie przesadzajmy ze jest aż tak dobrze [...]

[...] pokazały spadek formy. Szkoda że nie zaliczyłem tych 54 kg w wyciskaniu jednorącz, zabrakło docisku, nie wiem czy widziałeś Wodzu film z tego treningu, podchodziłem kilka razy stawiając sobie zaliczenie jako punk honoru. W półtorakach mimo że zrobiłem 120 x 2, wcale mnie to nie raduje. Powinno być z zapasem 130 x 2. Oczywiście MC pozostawia [...]

[...] ćwiczeniach . ok ale na 15 minimum masz 12 a na 10 minimum masz 8 powt Czyli pomysł miałem dobry, tylko mi nie wyszło Faktycznie dałbym radę zrobić te 2 więcej, od razy by lepiej wyglądało . mogles je zrobic dla lepszego pobudzenia palacego tysiace kalorii metabolizmu zamiast tych interwałów ktorych roli jak widze nie rozumiesz . one [...]

[...] -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 ata 6. DIETA: białe mięso, ryż, miesa gotowane raczej beztłuszczowe, dieta wysoko białkowa -białko: dni treningowa 3 razy dziennie po miarce plus kazeina na noc dni nietreningowe raz dziennie -węglowodany: tyle co w jedzeniu bez odzywek węglowodanowych -tłuszcz: mała ilość 7. ILE I JAKIE [...]